帝都大学跟体校的训练时间差不多。
有课的时候都要上课。
而大一因为要军训,没课,所以杨浩可以随时锻炼。
李衡也要趁着这段时间,一对一地指导他。
至于短跑队其他人,都先交给了助理教练去盯着。
上午。
健身房。
教研室给杨浩提供了一张包年的卡,不需要他花钱。
算是特殊待遇了。
“力量训练要循序渐进,不能急,否则容易受伤,得不偿失。”
说着,李衡停下脚步:“先做个杠铃深蹲吧。”
“好。”
杨浩并没有在健身房训练过。
在二高的时候没条件,而在市体校的时候,虽然有健身房,但没人指导。
“先用50kg的,找找感觉。”
李衡在一旁耐心地指导:“不要起的那么勐,慢一点,抬臀直腰,对,找蹬腿向上的感觉。”
“稳定重心,脚别动,慢慢起。”
“好,就这样。”
杨浩按照李衡的指导,一点点训练。
“杠铃深蹲主要是练腿肌和臀肌,但其他部位也能练到,比如腰部和腹部的肌肉,能有效提高力量。国内在短跑训练方面一直有误区,总觉得短跑是靠大腿肌肉发力,而实际上短跑是一项全身性运动,需要全身的肌肉发力,上肢力量也非常重要,这一点,等训练的时候我再仔细跟你说。”
李衡深知一个道理。
不能让学生做提线木偶,只告诉他要怎么做,而不告诉他为什么那么做。
那样的话,学生并不能真正进步。
只有理解了,才能事半功倍。
杨浩能理解吗?
李衡觉得能!从他自己训练扒地技巧就能看出来,他是个聪明又爱琢磨的人,这样对训练有好处。
所以李衡要把自己所了解的短跑理念慢慢传授给他。
“好了,咱们再去尝试卧推和硬拉,这是力量举三大项,是基本力量训练的重要方法,都需要你来做。”
接下来,李衡带着杨浩把他需要进行的力量训练,都尝试了一遍。
“除了力量训练,柔韧性训练也很重要,这方面同样是国内大多数教练不重视的地方。”
李衡忍不住叹气。
“现在国内的训练宗旨就一个,只要练不死,就往死里练,这是非常愚蠢的,只会把好苗子都祸害了,一个个成绩提不上来,反而早早伤病退役。”
杨浩能听得出,他的怨念很深。
确实。
现在国内的短跑训练方法和理念都很落后,跟国外差距比较大。
上面并不是没有注意到,经常组织教练员学习。
但观念是很难改的,往往总局下发了一些文件,到了那些思维固化的老教练手里,直接成了废纸。
没用。
学习研讨会呢?
去了除了吹牛就是睡觉,也起不到太大的作用。
所以现在国内短跑领域青黄不接,迟迟没能出现新的领军人物。
“进行柔韧性训练,能很大程度
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